Zaparcia w ciąży to uciążliwy problem wielu przyszłych mam. Dolegliwości odczuwa ponad połowa kobiet spodziewająca się dziecka. Potrafią skutecznie utrudnić życie – spędzają sen z powiek i obniżają komfort codziennego funkcjonowania. Na pewno nie można ich lekceważyć. Aby złagodzić objawy, warto poznać przyczyny zaparć.
Wysoki poziom hormonu
Główną przyczyną zaparć jest wysoki poziom progesteronu, który spowalnia trawienie. Mięśnie jelit są mniej efektywne i bardziej rozluźnione. Przez to niestrawione resztki pokarmów znacznie wolniej przesuwają się w stronę odbytnicy. Spowolnieniu ulega także przemiana materii, nierzadko uwarunkowana nieprawidłową dietą.
Niezdrowe zachcianki
Wiele pań w ciąży ulega silnym zachciankom, niekiedy zapominając o zasadach zdrowego żywienia. Nadmierne spożywanie słodyczy może być przyczyną zaparć. Jeżeli już mamy ochotę na słodkie co nieco, warto przygotować domowe przysmaki, np. z otrąb, suszonych owoców i miodu. Jedzenie batonów, ciastek i innych przetworzonych produktów spożywczych nie tylko źle wpływa na przemianę materii przyszłej mamy, ale może być niebezpieczne dla zdrowia dziecka.
Nieodpowiednia dieta
Najczęściej źródłem zaparć (kliknij) u kobiet spodziewających się dziecka jest niezdrowa dieta. W codziennym menu zbyt dużo produktów zawierających węglowodany proste oraz tłuszcze może być przyczyną przewlekłych zaparć w ciąży. Należy zatem zminimalizować ciężkostrawne, tłuste i smażone dania oraz wybierać te produkty, które zawierają błonnik pokarmowy, tj. owoce i warzywa, pełnoziarniste pieczywo i makarony, kasze i owsianki.
Zbyt mała ilość płynów
Kobiety w ciąży powinny pamiętać o tym, aby pić za dwoje. Warto zrezygnować z herbaty i słodkich napojów, zwłaszcza tych gazowanych. Najlepszym płynem dla przyszłej mamy jest oczywiście niegazowana woda średniozmineralizowana. Zdrowo jest wypijać około 2 litrów dziennie. Warto także uzupełniać płyny, przyjmując do organizmu soki warzywne i owocowe.
Brak aktywności fizycznej
Niekiedy ciężarne, które postanowiły czas oczekiwania na dziecko spędzić w domu, zapominają o tym, jak ważny jest ruch. Tymczasem brak jakiejkolwiek aktywności znacznie spowalnia pracę jelit; pojawiają się zaparcia, które mogą stać się przyczyną hemoroidów w ciąży. Dla pań spodziewających się dziecka zalecane są niektóre ćwiczenia. Warto jednak skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym ciążę, zanim rozpocznie się regularne treningi. O wiele bezpieczniejsze dla przyszłych mam są codzienne spacery po świeżym powietrzu.